Сборник аудиокниг объединяет две работы: «Стань себе другом. Осознанность и самосострадание против внутреннего критика» и «Осознанность и самосострадание при СДВГ у подростков. Саморегуляция, мотивация и уверенность в себе».

Бывает ли, что вы чувствуете себя «недостаточно» умным, красивым или успешным? Сопоставляете себя с друзьями, одноклассниками, блогерами и моделями из соцсетей? У многих подростков это выливается в беспощадную самокритику, стыд и вину — недовольство внешностью, оценками или отношениями. Постепенно такие мысли накапливаются, искажают взгляд на реальность и могут приводить к стрессу, тревоге и даже депрессивным состояниям. Эта книга помогает держать внутреннего критика под контролем и шаг за шагом укреплять другой внутренний голос — поддерживающий, доброжелательный и сострадательный.

Самосострадание учит лучше замечать и понимать свои чувства, опираться на сильные стороны и проходить через сложные эмоции без разрушительного самообвинения. Вы убедитесь: быть себе союзником чаще помогает двигаться к целям, чем тревога и постоянные упреки. А чем бережнее вы относитесь к себе, тем легче проявлять тепло к другим — строить отношения, находить друзей и справляться с повседневными делами.

В книге собраны простые, увлекательные и научно подтвержденные упражнения осознанности. Они не требуют специальной подготовки и подходят для применения «здесь и сейчас» — прямо в момент, когда ситуация кажется тяжелой. В итоге вы сможете почувствовать больше уверенности, смелее проявляться и оставаться собой.

О чем книга
Она укрепляет три основы самосострадания и устойчивой самооценки:
• Осознанность — умение замечать свои эмоции и трезво их оценивать, не преувеличивая и не обесценивая. Это помогает не растворяться в негативных переживаниях и помнить, что вы — больше, чем мимолетные мысли и чувства (например, не проваливаться в отчаяние из-за косого взгляда или резкого комментария онлайн).
• Общая человечность — понимание, что несовершенство, уязвимость и трудности есть у всех. Самообвинение часто заставляет думать, будто ваши слабости уникальны, хотя большинство из них типичны для людей вообще. Даже те, кто выглядит «идеально», нередко проходили через недовольство собой — и со временем этот этап обычно проходит.
• Доброта к себе — способность поддерживать себя в непростые моменты теплом и заботой, вместо игнорирования чувств или ухода в самокритику.

Почему стоит прочитать
Карен Блат — один из ведущих мировых специалистов по развитию самосострадания у подростков. Книга показывает, как оставаться добрее к себе среди школьных нагрузок, давления соцсетей и переживаний о теле. Даже один опыт замены самокритики на самосострадание может заметно изменить отношение к себе. В издании много жизненных примеров, практических заданий и полезных ссылок — оно станет ценным ресурсом для подростков, родителей, педагогов и всех, кто хочет жить более заботливо и по-человечески.

Для кого
Для подростков, которые хотят ослабить самокритику, легче справляться с перепадами настроения, вернуть ощущение «вкуса жизни», укрепить уверенность и не теряться перед трудностями. А также для родителей и учителей, которые стремятся лучше понимать подростков и поддерживать их в переходном возрасте.

Почему решили издать
Это практичная и при этом глубокая книга о том, как работать с типичными подростковыми переживаниями: неуверенностью, эмоциональными «качелями», тревогой из-за несоответствия ожиданиям и стандартам. Она помогает найти внутри источник устойчивости, который может стать опорой не только в юности, но и во взрослой жизни.

Об авторе
Карен Блат, PhD, получила ученую степень в области исследований детства и семьи в Университете Теннесси. Занимается научной работой в сфере психиатрии, сотрудничает с Институтом развития ребенка им. Фрэнка Портера Грэма. В центре ее интересов — влияние осознанности и самосострадания на психологическое благополучие подростков. Она также участвовала в создании программы «Стань себе другом: осознанное самосострадание для подростков» и является помощником редактора научного журнала Mindfulness.

Ключевые понятия
Осознанность, самосострадание, сочувствие, эмоции, ценности, подростки, переходный возраст, социальные сети, медитация, практики, упражнения, психотерапия.