01:08
00_O knige, avtore, zdorovom obraze zhizni i nashem samom glavnom motivatore
22:27
01_Neskolko slov obo mne, ili Istoriya poyavleniya na svet etoy knigi
24:31
02_Muzhchiny
17:51
03_Nachinaem novuyu zhizn. K delu!
22:10
04_Puti k sebe-prekrasnoy
15:28
05_Zdorovoe pitanie. Kollektsiya mifov
25:38
06_Nezyblemye pravila
06:18
07_A chto tam u nas s kaloriynostyu!
1:08:40
08_Produkty
03:26
09_V zavershenie razgovora o pitanii
03:14
10_Trenirovki
01:46
11_Zapomni eto raz i navsegda!
08:40
12_Mify o trenirovkah
15:10
13_Sportpit
13:58
14_Tipy teloslozheniya
08:57
15_Somatotipy
03:48
16_Kost shirokaya!
06:50
17_Esli est problemy so zdorovem
14:12
18_Sobiraemsya na trenirovku
08:27
19_Odezhda i obuv dlya trenirovok
03:39
20_Raznoobrazie trenirovok
11:15
21_Gruppovye ili zal!
03:51
22_Pervye silovye trenirovki
16:53
23_Kardiotrenirovki
04:30
24_Izometriya
03:38
25_Silovye uprazhneniya
11:47
26_Gormon rosta
02:50
27_Rastyazhka i razminka
12:04
28_Press
03:25
29_Zdorovaya spina
03:26
30_Bulochki ili orehi!
04:32
31_Fitnes-etiket, ili Pravila povedeniya v zale
02:34
32_Voda
03:03
33_Eto strashnoe slovo — plato
06:09
34_Problemnye zony
03:59
35_Metabolizm
03:25
36_Chto esche meshaet tebe na puti k idealnomu telu
12:11
37_Mezhdu nami, devochkami
12:17
38_Zachem nam voobsche vse eto!
Аннотация к книге •
Жизнь без жира, или Ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума
Комплексная программа для тренировок и здорового питания, развенчание мифов о похудении, а также советы и личные истории одного из самых известных фитнес-блогеров.
В этой аудиокниге собраны ключевые и полезные сведения о правильном питании и физической активности. Она мотивирует вас встать с дивана, надеть спортивную обувь и начать действовать.
Всё необходимое содержится в данной аудиокниге: что кушать на завтрак, обед и ужин, с какого упражнения начать тренировки, какой распорядок дня способствует снижению веса и как справляться с наследственными особенностями фигуры, откуда черпать мотивацию и как важен питьевой режим…
Елена Санжаровская, известная своей откровенной манерой изложения, не обещает мгновенных изменений и откровенно заявляет, что красивая фигура требует много часов тренировок и постоянного соблюдения принципов #ПП (иногда можно позволить себе кусочек торта, если очень хочется). Но твое идеальное отражение в зеркале того стоит!
В этой аудиокниге собраны ключевые и полезные сведения о правильном питании и физической активности. Она мотивирует вас встать с дивана, надеть спортивную обувь и начать действовать.
Всё необходимое содержится в данной аудиокниге: что кушать на завтрак, обед и ужин, с какого упражнения начать тренировки, какой распорядок дня способствует снижению веса и как справляться с наследственными особенностями фигуры, откуда черпать мотивацию и как важен питьевой режим…
Елена Санжаровская, известная своей откровенной манерой изложения, не обещает мгновенных изменений и откровенно заявляет, что красивая фигура требует много часов тренировок и постоянного соблюдения принципов #ПП (иногда можно позволить себе кусочек торта, если очень хочется). Но твое идеальное отражение в зеркале того стоит!
