Хочется перестать подстраиваться под всех и наконец ставить на первое место себя, но пугает, что из‑за этого исчезнет близость и отношения испортятся? Эта книга поможет выстроить и укрепить личные границы, научиться распознавать и отражать манипуляции, меньше зависеть от чужого мнения и почувствовать больше свободы — в общении и в жизни.

Ольга Викторова — клинический психолог, работает с детьми и их родителями в ДокДети и ДокМед. Состоит в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки. В работе опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), краткосрочную позитивную терапию, ориентированную на решения, и терапию принятия и ответственности (АСТ). Помогает повышать качество жизни, разбираться в запутанных отношениях, выдерживать сильные эмоции, справляться с тревожными и депрессивными мыслями.

«Как быть с собой, как быть с другими» — практический воркбук, который помогает выстроить здоровые отношения и с собой, и с окружающими. Личные границы — это не только способность сказать «нет», а надёжная опора, где есть место вашим потребностям и уважению к другим. Делая упражнения и применяя техники из книги, ты на практике:
• определишь, где заканчиваются твои границы и начинаются чужие ожидания;
• поймёшь разницу между эгоизмом и заботой о себе;
• научишься отказывать спокойно — без чувства вины и без страха всё разрушить;
• станешь увереннее защищаться от давления и манипуляций;
• перестанешь зависеть от одобрения и оценок окружающих;
• укрепишь внутренние опоры: самоценность, осознанность и эмоциональную устойчивость.

Для тех, кто устал быть «удобным» и готов выбирать себя.

Внутри — стикеры с яркими иллюстрациями и вдохновляющими фразами.