Сборник аудиокниг «Эффект позитива: простые навыки КПТ для превращения тревоги и негатива в оптимизм и надежду» + «Самооценка. Надёжная программа когнитивных техник для укрепления и поддержания самоуважения».

Тревога нередко переживается как тугой захват: постоянные волнения, избегание и суровый внутренний критик лишают свободы и радости. Однако разорвать этот замкнутый круг возможно. Когда меняется привычный ход мыслей, снижается стресс, возвращается чувство опоры и жить становится легче и приятнее.

Перед вами обстоятельное и вдохновляющее руководство с простыми и понятными инструментами позитивной психологии и когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как управлять стрессом, из чего складывается уверенность в себе и как выстроить собственную траекторию к устойчивости и удовлетворённости. Книга не только помогает уменьшить тревожность, но и обучает навыкам работы с мыслями и эмоциями, чтобы в повседневной жизни стало больше спокойствия, гармонии и радости.

О чём книга: вы познакомитесь с актуальными научными исследованиями в позитивной психологии и выполните практические задания, которые развивают надежду, усиливают веру в себя, помогают легче проходить через трудные периоды и поддерживать оптимистичный взгляд на будущее. Все техники основаны на доказательной базе, а их эффективность подтверждена экспериментами.

Почему стоит прочитать: Дэн Томасуло соединяет научную строгость, живой стиль и практические шаги. В книге — доступные приёмы, которые помогают:
— вернуть ощущение надежды;
— усилить мотивацию;
— нарастить психологическую устойчивость;
— ослабить ограничивающие убеждения;
— строить более тёплые и близкие отношения с окружающими.

Для кого: для тех, кто устал от нескончаемого потока негативных мыслей и живёт в напряжении из‑за стресса и тревоги. Упражнения из книги помогают иначе увидеть себя и происходящее и шаг за шагом улучшать качество жизни.

Почему издали: многие живут на пределе — с хроническим напряжением, тревожными мыслями и страхами, и лишь немногие доходят до специалиста. Большинство пытается справиться самостоятельно, но фоновая тревога остаётся и порой усиливается до состояния, которое может привести к депрессии. Автор показывает, как превращать тревожность и негатив в надежду и делать жизнь более наполненной, предлагая понятные и действенные инструменты на основе современных подходов и свежих научных данных, а также объясняя, как применять открытия психологии в реальной жизни и лучше регулировать эмоциональные состояния.

Об авторе: Дэн Томасуло — PhD, автор известного пособия по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness), преподаватель Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет докторскую степень по психологии, степень магистра творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии (Университет Пенсильвании). Ведёт блог The Healing Crowd на Psychology Today и блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com).

Ключевые темы: психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.