Кажется, будто вы живете в отношениях, где вами управляют и эмоционально подавляют? Вы все время настороже, тревожитесь, стараетесь «не спровоцировать» партнера? Он требует невозможного, а когда вы не дотягиваете до планки — давит, манипулирует, обвиняет, заставляет сомневаться в себе или унижает? Вы все чаще отказываетесь от встреч с друзьями и родными, лишь бы не «портить» отношения?

Если вы узнаете себя — это не про любовь. Это про принуждение и насилие. Признать это тяжело, но именно с этого начинается путь назад — к себе, к своей жизни и к внутренней опоре. Книга Лии Агирре поможет заметить «красные флаги» эмоционального абьюза и контроля и даст поддержку, чтобы выстраивать границы и выходить из-под власти чужих требований.

Вы познакомитесь с инструментами терапии принятия и ответственности (ТПО) и десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ), а также получите практики для укрепления самооценки и возвращения права ставить свои потребности на первое место. Выйти из токсичных отношений реально — даже если сейчас это кажется невозможным. Эта книга станет бережным и надежным проводником к свободе и устойчивости.

О чем книга
Книга подробно показывает, как работает эмоциональное насилие и к каким последствиям оно приводит. Сначала вы разберетесь, чем здоровое партнерство отличается от абьюзивного, какие формы принимает эмоциональное давление и почему на ранних стадиях его так легко пропустить. Отдельная часть посвящена абьюзеру — его мотивам и внутренним механизмам, чтобы понять, почему «он изменится» чаще всего остается надеждой, а не реальностью.

Далее фокус смещается на ваш опыт: вы сможете осмыслить пережитые чувства и увидеть, как отношения повлияли на чувство безопасности, самооценку, работу, дружбу и связь с близкими. Вы столкнетесь с когнитивным диссонансом — разрывом между любовью и надеждой и реальностью боли и хаоса — и сможете честно назвать свои ожидания и иллюзии.

Отдельные главы посвящены выходу из абьюзивных отношений: почему уйти так трудно, откуда появляется вина, как партнер может сопротивляться и почему жизненно важно обозначить ясные границы. Вы познакомитесь с принципами ассертивного (уверенного) общения и освоите навыки самозащиты в сложных взаимодействиях.

Много внимания уделено последствиям эмоционального насилия. Вы узнаете, что такое комплексная травма, как она проявляется в теле и психике и почему после разрыва могут одновременно приходить облегчение и горе. Затем вы начнете пересматривать глубинные убеждения, сформированные под влиянием насилия, и двигаться к самосостраданию и восстановлению.

Финальные главы — о будущем и росте: возвращении к собственным ценностям, осознании своих прав, переходе от созависимости к взаимозависимости и создании жизни, которая действительно вам подходит. В книгу включены упражнения для самостоятельной работы.

Почему книгу стоит прочитать
Эмоциональный абьюз почти никогда не начинается «в лоб» — он развивается постепенно и незаметно становится привычной нормой. В какой-то момент вы ловите себя на вопросах: почему мне так плохо? почему партнер будто оживает, когда мне тяжело? почему конфликты вспыхивают именно тогда, когда у меня что-то получается? Может промелькнуть мысль: он делает это намеренно — чтобы задеть и поставить меня на место. Но тут же появляется сомнение: «Звучит странно… Зачем ему это? Может, я накручиваю?» А стресс тем временем разрушает здоровье. Вас обвиняют, вы оправдываетесь и защищаетесь — и уже не понимаете, в чем именно «виноваты». Возникает бессилие и ощущение поражения, будто вы теряете связь с собой прежним.

Эта книга проясняет то, что долго оставалось неясным, и помогает навести порядок там, где раньше был хаос. После прочтения вы:
• научитесь замечать принуждение и контроль — ключевые признаки эмоционального насилия;
• увидите распространенные, но трудно распознаваемые сценарии абьюзивных отношений;
• поймете, почему уход дается так тяжело и почему сомнения не делают вас слабее;
• узнаете, как подготовиться к расставанию, особенно если есть общий быт, дети или финансовая зависимость;
• начнете восстанавливать самооценку и доверие к собственным чувствам;
• получите упражнения, которые помогут лучше понимать свои потребности и желания.

Автор — травмотерапевт с большим клиническим и личным опытом — бережно проведет через ключевые этапы: от распознавания происходящего до выстраивания границ, подготовки к разрыву и восстановления после него. В книге много жизненных примеров, которые поддерживают и помогают укреплять внутреннюю устойчивость на пути к свободе.

Для кого эта книга
Эта книга для вас, если вы:
• живете в отношениях, где есть контроль, манипуляции и эмоциональное давление;
• сомневаетесь, можно ли назвать ваши отношения здоровыми, и хотите честно разобраться;
• хотите выйти из повторяющегося круга отношений с манипуляторами, контролирующими или абьюзивными партнерами;
• мечтаете о зрелом, уважительном и открытом партнерстве, но снова и снова упираетесь в боль и тупик;
• работаете с людьми как специалист (психолог, психотерапевт, консультант) и хотите глубже понять природу эмоционального насилия и безопасные стратегии выхода.

Почему решили издать
Мы выбрали эту книгу, потому что физическое насилие большинству людей проще заметить и осудить, а эмоциональное до сих пор часто остается невидимым. Оно не оставляет синяков, но разрушает чувство безопасности и опору на себя. Многие годами живут в таком опыте, не находя слов для происходящего и принимая его за «обычные трудности в паре».

Нам хотелось дать читателям точный, честный и профессиональный ориентир. Эта книга прямо называет вещи своими именами, показывает тонкие механизмы контроля и принуждения и делает это бережно — без давления и обвинений. Автор соединяет научно обоснованные терапевтические подходы с живыми историями и поддержкой для тех, кому трудно признать правду и решиться на перемены.

Эта книга помогает вернуть внутреннюю опору: дает знания, которые могут менять жизнь, и приносит принятие туда, где обычно остаются одиночество и стыд. Это важный разговор для общества — и мы рады сделать его слышимым.

Об авторе
Лия Агирре, LCSW — лицензированный клинический социальный работник. Она преимущественно работает с людьми, пережившими комплексную травму, в том числе насилие в детстве, домашнее насилие и абьюз в романтических отношениях. В своей практике использует травма-ориентированные подходы, включая десенсибилизацию и переработку движениями глаз (ДПДГ).

Ключевые понятия
психология, отношения, чувства, абьюз, насилие, эмоциональное насилие, абьюзеры, здоровые отношения, психология отношений