Практическая книга о том, как работать с гневом с помощью ACT (терапии принятия и ответственности). Научные данные и продуманные упражнения помогают реже «взрываться» и не увязать в самокритике после вспышек. Вы научитесь признавать свои чувства и мысли и осознанно выбирать ответ — чтобы жить в согласии с тем, что важно вам, а не под диктовку злости.

Жить на автопилоте гнева — путь в никуда. Но и постоянная борьба с ним обходится дорого: истощение, тяжелые сожаления, трещины в отношениях, трудности в учебе и работе, стресс, алкоголь, ухудшение самочувствия… Выход — сменить войну с эмоцией на принятие.

Авторы, практикующие поведенческие терапевты, объясняют природу гнева и причины его появления, разбирают пять распространенных мифов о злости и агрессии и дают набор прикладных техник. Вместо подавления они учат замечать первые сигналы до «взрыва» и превращать энергию гнева в ресурс для продуманных, управляемых поступков. Основа подхода — современный, научно подтвержденный метод ACT.

Книга говорит о принятии и сострадании — к собственному гневу, обидам, боли и мыслям, а также к переживаниям других людей. Показано, как злость связана со стыдом и чувством уязвимости. Цель — ослабить замкнутый круг разрушительных эмоций через тренировки осознанности, сочувствия и опору на личные ценности.

Вы узнаете, как уменьшить страдания, которые гнев приносит вам и близким — и если вы легко вспыхиваете, и если привыкли держать все в себе и копить. Научитесь реагировать по-новому, направляя внимание и силы на жизнь, которую действительно хотите прожить. Бестселлер, переиздающийся уже 20 лет и помогший тысячам людей выбраться из ловушки гнева.