44:18
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 0 - Пролог
41:27
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 1 - Часть первая. Неужели я не один такой_ Знакомися с социальной тревожностью
41:36
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 2 - Глава 2. Почему тревожность похожа на яблоню (или Почему социальной тревожности уже больше тысячи лет)
20:07
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 3 - Глава 3. Наука о неловкости
37:14
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 4 - Часть вторая. Что творится у нас внутри_ Глава 4. Как нам мешает Внутренний критик
17:19
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 5 - Глава 5. Думай иначе_ подмена
38:43
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 6 - Глава 6. Думай иначе_ принятие
12:50
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 7 - Часть третья. Выход в свет. Глава 7. Главное начать, а уверенность подтянется
28:53
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 8 - Глава 8. «Нет» декоративным фасадам! Строим свое истинное «я»
08:20
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 9 - Глава 9. Как сделать из горы пригорок
1:00:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 10 - Глава 10. Что со всем этим делать_ ваш список задач
22:08
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 11 - Часть четвертая. Разрушаем мифы социальной тревожности. Глава 11. Как (и зачем) направлять свое внимание вовне
38:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 12 - Глава 12. Лучше один раз увидеть_ Как вы себяо щущаете и как при этом выглядите — это две большие разницы
43:16
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 13 - Глава 13. «Я всегда должна быть на высоте». Как нам мешает перфекционизм
23:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 14 - Глава 14. Вы умеете общаться с людьми (Да-да, именно вы)
08:50
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 15 - Глава 15. Миф о бутылке
45:54
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 16 - Часть пятая. Доброта. Глава 16. На чем строится настоящая дружба (готовьтесь удивляться)
16:56
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 17 - Эпилог
02:07
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 18 - Послесловие
01:23
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 19 - Примечание автора
Аннотация к книге •
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости
Тревога возникает из-за неопределенности, а современное общение представляет собой высшую форму этой неопределенности: многоточия, когда кто-то что-то пишет, а затем наступает молчание… Что это может значить? Начальник ответил на мое сообщение одним словом? Почему? Я разместила фото, и только просмотры, но ни одного комментария… Я что-то сделала не так? Порой каждый из нас ощущает себя «слишком» или «недостаточно»: слишком странным, слишком неловким, слишком настойчивым или же недостаточно умным, компетентным. Даже если эти внутренние переживания остаются в тайне, тело выдает нас: мы краснеем, у нас потеют ладони и дрожат руки. Но вы не одиноки. Почти 40% людей считают себя застенчивыми. Они не знают, о чем говорить на первых встречах, теряются в компании и не умеют общаться с руководством. Кажется, достаточно расслабиться и быть собой. Но это проще сказать, чем сделать, не так ли? Доктор психологии Эллен Хендриксен с легкостью и юмором объяснит, как изменить свои привычные модели поведения и успокоить внутреннего критика, который подрывает нашу самооценку. С помощью этой книги вы: – Узнаете уровень своей социальной тревожности; – Поймете причины своих эмоций; – Научитесь управлять своим вниманием; – Избавитесь от стремления к совершенству; – Освоите техники эффективного общения.
