Тебе кажется, что тревога — это только твоя проблема, а остальные подростки живут без страха и сомнений? На самом деле переживают многие — просто у каждого свой «триггер». Одного парализует у доски перед классом, другому страшно в лифте или любом замкнутом месте. Даже капитан футбольной команды, уверенно заводящий стадион, может смутиться рядом с симпатичной девушкой, а самая «непоколебимая» звезда класса — до изнеможения бояться микробов и снова и снова мыть руки, опасаясь заболеть. Какими бы ни были твои страхи, эта книга поможет уменьшить их власть и вернуть свободу выбирать, как действовать.

Автор сравнивает бесконечную череду тревожных мыслей с «обезьянкой», скачущей по веткам. Ты научишься распознавать болтовню этого «обезьяньего ума», перестанешь автоматически ей подчиняться и начнешь спокойнее относиться к ложным сигналам опасности. Главный вывод прост: тревога и тревожные реакции возникают не из-за самой ситуации, а из-за того, как ты ее понимаешь и оцениваешь.

Страхи бывают в любом возрасте, но особенно часто с ними сталкиваются дети и подростки: давят учеба, отношения со сверстниками, семейные события и насыщенная социальная жизнь. Эта книга задумана как понятный, практичный «путеводитель», который поможет чувствовать себя увереннее там, где раньше появлялись паника и напряжение. В ней разбираются разные виды тревожности, включая: генерализованную тревогу (например, постоянные мысли о плохих новостях и возможных бедах), социофобию (страх показаться нелепым или сказать что-то не то), агорафобию (страх оказаться в месте, откуда сложно уйти), обсессивно-компульсивные проявления (например, навязчивый страх заболеть или причинить себе вред), а также сепарационную тревогу (беспокойство, что с близкими случится что-то ужасное). Для каждой темы предложены простые, рабочие упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Итог — меньше беспричинной тревоги, больше смелости пробовать новое, отказ от избегания «страшных» ситуаций и рост самооценки.

Тревожность влияет на учебу и поведение: из-за нее подросток может замкнуться, стать раздражительным, начать избегать людей и постепенно терять уверенность в себе. Книга Дженнифер Шеннон показывает, откуда берутся беспокойство и страх, и предлагает техники, адаптированные именно для подростков: без перегруза теорией, понятные и рассчитанные на применение в обычной жизни. Освоив эти методы, проще держать необоснованные страхи под контролем и сохранять спокойствие даже в непривычных обстоятельствах.

Издание адресовано подросткам, которым знакомы мысли вроде: «Я у доски все перепутаю, и все решат, что я глупый», «Вдруг я не понравлюсь новым людям и меня не примут», «Скажу что-то не так — будут смеяться», «Если провалю контрольную, это сломает будущее», «Кажется, со мной что-то не так — вдруг это серьезная болезнь». Книга поддержит тех, кто устал жить в ожидании худшего и хочет снова почувствовать, что управляет своей жизнью.

Мы решили издать эту книгу, потому что подростки с тревожными расстройствами часто считают себя «слабыми», боятся показаться смешными и даже близким не решаются рассказать о своих переживаниях — и остаются один на один со страхом. Эта книга напоминает: такие трудности распространены, и с ними можно справляться. Автор разговаривает с подростками ясным языком, с теплотой и юмором, а иллюстрации делают чтение проще и живее.

Дженнифер Шеннон — лицензированный психотерапевт, работающий в подходе когнитивно‑поведенческой терапии и специализирующийся на тревожности. За ее плечами более 30 лет практики с детьми, подростками и взрослыми, а также несколько книг на эту тему. Идея первого издания родилась благодаря дочери Роуз: в средней школе ее тревожность и стресс усилились настолько, что стали серьезной проблемой. Помогая дочери, Дженнифер накопила опыт, которым решила поделиться с другими семьями. Иллюстрации создал Дуг Шеннон — карикатурист и муж автора. Дженнифер и Дуг живут в Санта‑Розе, Калифорния.

Ключевые темы: перфекционизм, уверенность, мысли и чувства, гиперответственность, тревога и беспокойство, поведенческие стратегии, мышление, самооценка, беспокойный ум.