00:00
Начало
Аннотация к книге •
КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
Почему одних раздражают разбросанные носки, а другие проходят мимо и не замечают? Основатель Академии здорового мышления Павел Федоренко объясняет, как когнитивно‑поведенческая терапия — самый исследованный и научно подтвержденный подход в психотерапии — помогает распознавать когнитивные искажения и заменять вредные мысли на более реалистичные и поддерживающие.
Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.
Вообразите, что вы смотрите на мир через грязные очки: все вокруг кажется серым, враждебным и несправедливым. Стоит протереть линзы — и восприятие меняется. С мышлением так же: когда мы пересматриваем деструктивные убеждения, вслед за ними меняются чувства, реакции, поведение и отношение к себе и окружающим.
Именно на этом строится когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — один из самых доказательных методов психологической помощи. Вы научитесь отличать здоровую, адекватную реакцию от невротической и разберетесь, почему одни и те же события — например, те самые носки — вызывают у вас бурю эмоций, а у других не вызывают ничего. Освоите дневник мыслей, техники работы с когнитивными искажениями и другие инструменты КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть себе влияние на свою жизнь, отношения и внутреннее состояние.
Дойдите до истинных причин своих трудностей и почувствуйте больше устойчивости и спокойствия.
Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и пугаться надуманных опасностей.
• Токсичная вина. Снизите давление вины и научитесь говорить «нет» без самоуничижения.
• Разрушительный гнев. Освоите экологичные способы проживать злость, не срываться на близких и не копить обиды.
• Низкая самооценка. Замените привычную самокритику на стабильное и здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Разберетесь с перфекционизмом и научитесь отдыхать без чувства вины.
Для наилучшего результата используйте вместе с «КПТ: карты самопомощи».
Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.
Вообразите, что вы смотрите на мир через грязные очки: все вокруг кажется серым, враждебным и несправедливым. Стоит протереть линзы — и восприятие меняется. С мышлением так же: когда мы пересматриваем деструктивные убеждения, вслед за ними меняются чувства, реакции, поведение и отношение к себе и окружающим.
Именно на этом строится когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — один из самых доказательных методов психологической помощи. Вы научитесь отличать здоровую, адекватную реакцию от невротической и разберетесь, почему одни и те же события — например, те самые носки — вызывают у вас бурю эмоций, а у других не вызывают ничего. Освоите дневник мыслей, техники работы с когнитивными искажениями и другие инструменты КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть себе влияние на свою жизнь, отношения и внутреннее состояние.
Дойдите до истинных причин своих трудностей и почувствуйте больше устойчивости и спокойствия.
Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и пугаться надуманных опасностей.
• Токсичная вина. Снизите давление вины и научитесь говорить «нет» без самоуничижения.
• Разрушительный гнев. Освоите экологичные способы проживать злость, не срываться на близких и не копить обиды.
• Низкая самооценка. Замените привычную самокритику на стабильное и здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Разберетесь с перфекционизмом и научитесь отдыхать без чувства вины.
Для наилучшего результата используйте вместе с «КПТ: карты самопомощи».
