21:33
001 - Введение
40:18
002 - Часть 1. Связи между прошлым и настоящим. Глава 1. От полной бездари к настоящему мастеру
30:13
003 - Глава 2. Основы
54:10
004 - Глава 3. Cозависимость
49:00
005 - Глава 4. Искаженные данные о границах
37:39
006 - Глава 5. Погружение сейчас — не тогда
44:04
007 - Часть 2. Создание новой нормальности. Глава 6. Правило 3Р распознать — разблокировать — реагировать
53:39
008 - Глава 7. От реактивных границ к проактивным
44:21
009 - Глава 8. Возвращение в реальность
45:19
010 - Глава 9. Разрушители границ
29:19
011 - Глава 10. Границы в реальном мире (сценарии плюс варианты)
27:09
012 - Глава 11. Когда вы — хозяйка своих границ
26:01
013 - Копаем глубже
Аннотация к книге •
Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других
Люди, которые счастливы в жизни, обладают одной важной характеристикой: они умеют устанавливать и защищать здоровые границы. Эта книга даст вам возможность освоить этот важный навык.
Многие из нас никогда не получали обучения о том, как выражать свои желания или отказываться от нежелательного. В результате мы скрываем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, игнорируем свою правду и подавляем эмоции. Это может привести к депрессии или вспышкам гнева, которые разрушают доверие и отношения.
Психотерапевт Терри Коул делится знаниями о том, как перестать жертвовать своими потребностями ради других (без чувства вины) и взять под контроль все аспекты своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.
Предлагаемые стратегии, сценарии и методы можно применять в любое время, когда это необходимо. Вы узнаете:
— как определить, когда ваши границы нарушены, и как действовать дальше;
— как ваш индивидуальный «План границ» влияет на ваше поведение в ситуациях, когда ваши границы подвергаются атаке;
— готовые сценарии для общения с людьми, которые пытаются нарушить ваше личное пространство;
— как справляться с нарушителями границ, включая манипуляторов, нарциссов и токсичных личностей;
— когда вы попадаете в ловушку созависимости и как построить здоровые, гармоничные отношения.
Эта книга предназначена для тех, кто устал от чрезмерной ответственности и постоянного игнорирования своих желаний и чувств ради других. Перестаньте делать то, что нужно другим, и научитесь жить и действовать в своих интересах.
Многие из нас никогда не получали обучения о том, как выражать свои желания или отказываться от нежелательного. В результате мы скрываем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, игнорируем свою правду и подавляем эмоции. Это может привести к депрессии или вспышкам гнева, которые разрушают доверие и отношения.
Психотерапевт Терри Коул делится знаниями о том, как перестать жертвовать своими потребностями ради других (без чувства вины) и взять под контроль все аспекты своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.
Предлагаемые стратегии, сценарии и методы можно применять в любое время, когда это необходимо. Вы узнаете:
— как определить, когда ваши границы нарушены, и как действовать дальше;
— как ваш индивидуальный «План границ» влияет на ваше поведение в ситуациях, когда ваши границы подвергаются атаке;
— готовые сценарии для общения с людьми, которые пытаются нарушить ваше личное пространство;
— как справляться с нарушителями границ, включая манипуляторов, нарциссов и токсичных личностей;
— когда вы попадаете в ловушку созависимости и как построить здоровые, гармоничные отношения.
Эта книга предназначена для тех, кто устал от чрезмерной ответственности и постоянного игнорирования своих желаний и чувств ради других. Перестаньте делать то, что нужно другим, и научитесь жить и действовать в своих интересах.
