Какую кардионагрузку выбрать, чтобы укреплять сердце и при этом щадить суставы? По каким признакам понять, что нервная система не выдерживает темпа? И как спланировать тренировочные циклы так, чтобы заниматься регулярно — без откатов, травм и перетренированности?
Доктор медицинских наук Игорь Борщенко отвечает на эти вопросы простым и ясным языком, предлагая тесты, понятные схемы и примеры из практики.

В этом прикладном руководстве нейрохирурга Игоря Борщенко вы найдёте рекомендации по выполнению упражнений, способы самостоятельной оценки самочувствия и готовые планы тренировочных циклов с постепенной корректировкой нагрузки. Вы разберётесь, что в зале допустимо, а чего лучше избегать; как выстраивать занятия, не перегружая сердечно‑сосудистую и нервную системы; какую кардиотренировку выбрать, чтобы беречь позвоночник и суставы; как грамотно сочетать тренировки с восстановлением; какие существуют форматы кардиофитнеса и аэробных тренировок.